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春节假期结束啦！
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想到要复工
大家的心情和状态如何？
你有没有感到特别
不想上班、不想上学、不想起床？
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
怎样缓解“节后综合征”？
今天，一起来了解——
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指长假之后 出现的各种生理或心理问题 生理上有 恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等 心理上如厌倦、提不起精神 影响工作和学习效率 甚至焦虑、神经衰弱等
“节后综合征”的5大表现 及应对大法 这里有一套春节“收心指南” 不妨一起来学习一下 打倒节后综合征 元气满满地回归工作状态吧 01 睡眠紊乱症 长假玩乐过度 甚至熬夜、通宵等 身体缺乏休息 打乱了人体正常的生物钟 睡眠紊乱就会找上门
改善睡眠小技巧 晚上失眠睡不着该咋办？ 试试“呵”字诀练习 每吐气发音一次算一遍 6遍为1组，练够3组
02
肠胃紊乱症
假日里少不了大吃大喝 放纵过后，有人可能会出现 胃负担重、消化不良 导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等
餐后解腻小技巧
多吃一些含有膳食纤维的
水果、杂粮和蔬菜
比如大餐后吃些柚子 不仅有助于控制血糖 还利于润肠通便
此外，陈皮+山楂代茶饮
也是不错的选择 山楂有消食化积作用 陈皮有行气化痰作用
03
上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐后
上班可能会出现不适应的情况
一些上班族还会出现
焦虑、郁闷、烦躁等情绪
甚至对上班怀有恐惧心理
具体应对小技巧
建议假期最后一天
最好不要再出门玩耍啦~
可以做一些家务
或者在家静心思考工作计划
上班前一晚的聚会容易让人过于兴奋
更建议早早休息，保证睡眠
04
疲劳焦虑症
在高度兴奋、热闹的假期后
马上回归到平静的生活中
可能会出现抑郁、烦闷等心理问题
还会出现注意力不集中、精神紧张、
心烦气躁、疲乏无力等情况
具体应对小技巧
体力性疲劳可以通过休息
或给身体补充营养得到解除
脑力性疲劳应及时让大脑放松休息
可轻轻按摩头部、散步闲逛
或做其他小事分分心、听听音乐等
上班后，午休应在30分钟以内
不建议刚吃完饭就午睡
05
手机沉溺症
假期长时间刷手机
不仅会过度依赖手机
还会因长期低头或久坐
引发头疼、颈痛、腰背痛等不适
具体应对小技巧
假期后
应及时将闹钟调回节前状态
睡觉前半小时不宜看手机
以减少电子设备的声光刺激
推荐慢跑、快走、打球等
多种运动方式恢复元气、舒畅心情
此外，传统的八段锦、太极拳等
不受场地限制
还能够起到运行气血的作用
可适当练习
跨过春节，新的一年令人期待
休息是为了走更长远的路
假期时尽管放松
工作时就要认真而专注呀
新的一年，加油！
来源：人民日报、央视网
